優質睡眠輕鬆減肥法－藍色情懷

優質睡眠輕鬆減肥法

節目簡介: 各種幫助睡眠的方法及用品琳瑯滿目，如吃萵苣心來達到在黃金睡眠時間熟睡，並且還可以美化肌膚，如此簡單又健康的方法，在一位女計程車司機親身體驗下，獲得了證明。

搞笑界最胖的女藝人阿部子一天只睡３個小時，她所挑戰的睡眠減肥法有兩個限制，一個是不節制飲食，另一個是每天必須睡滿８小時，這個終極夢幻減肥法對於每天必吃９餐、一天攝取１萬多大卡，體重高達120公斤的阿部子，真的會有效果嗎？

此外還將介紹目前流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鍾就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。電視機前的妳，看完後也可立即跟著做起體操，千萬不要錯過！

-------------------------------------筆記如下

結球萵苣（美生菜）為歐美及日本等國家的重要蔬菜，具有適合生食、為漢堡、生菜沙拉不可缺少之食材。

吃結球萵苣，特別是萵苣心，要睡的好的要一定要吃萵苣心, 連吃 3天效果最好 (這是一般會丟的部份..不要丟啦..含萵苣素還能美容呢.物盡其用吃光光..)
然後睡前1個小時的燈光儘量不要太亮 ...( 黑暗中睡覺更好喔 )
剛睡著的前3小時是黃金熟睡期..睡的好皮膚也好..

要睡足八小時....
那位體重高達120公斤藝人本來一天要吃九餐....用睡眠減肥每天睡足8小時..兩週後
一天變成只吃4餐且食量也變小了..而且皮膚也變好了..睡好整個健康都變好..
兩週來她共減了5公斤(沒有節食也沒有運動)
只利用睡眠減肥法就瘦了~~

據日本醫學專家指出一般來說兩週平均可減2~3公斤!! ( 對原本作息不定的人最有效 )
個人認為她的例子是特例~~因為她重達120公斤.. 一般人應該沒法減這麼多...

順道一提....主持人有分享一個減重的方法.
1*早餐一顆帶皮蘋果
2*中餐兩顆帶皮蘋果
3*晚餐隨便吃
ps*一天中除了上述以外可無限量喝咖啡 ( 胃不好的不要試 )

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鍾就能雕塑身材
讓腰變細大腿細, 壂部變挺....

能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動....骨盆運動請看影片...

0.暖身運動...把2腳腳指頭像握手依樣握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開, 數十下後把腳放下..平躺 2分鍾
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠

起床後的簡單骨盆運動 ~~

1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鍾
6.兩分鍾後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可